Старший редактор BeautyHack Аня Шерстнева прочитала книгу Анастасии Решетовой «Сегодня я проснулась другой». Делимся интересными мыслями модели и научными фактами, с которыми легко начать меняться в лучшую сторону – как внешне, так и внутренне.
Об авторе
Не так давно мы были приятно удивлены новостью, что российская модель и победительница национального конкурса красоты, а также успешная бизнес-леди Анастасия Решетова ждет ребенка от своего возлюбленного 35-летнего рэпера Тимати – девушка поделилась романтичными кадрами в своем Инстаграм (о счастливом событии мы писали тут).
Все, кто давно следят за жизнью светской дивы знают, что Настя – приверженец здорового образа жизни. Она регулярно занимается спортом, следит за режимом и, конечно, питанием. В 2017 году издательство «Э» выпустило книгу, в которой
Анастасия поделилась не только историей успеха, но и рассказала о своих сомнениях, промахах и ошибках – модель считает, что любой опыт, даже негативный, – хороший помощник в работе над собой. Четко и кратко она объясняет, как начать меняться в лучшую сторону и где взять мотивацию.
«Совершенство – это преуспевание в основных и главных сферах деятельности женщины: совершенство внешнее, внутреннее, мысли и тела».
Свой путь к успеху женщина должна начать именно с внешнего преображения. В современном мире Инстаграма, фотографий и лайков это очень важный элемент! Любая женщина хочет ловить на себе восторженные взгляды мужчин и получать комплименты. Только тогда у нее внутри появляется энергия, чтобы чувствовать себя уверенной во всех сферах жизни.
«Мы живем один раз, а время – это самый главный ресурс в нашей жизни, который неумолимо расходуется, причем довольно быстро. Поэтому мой девиз – «здесь и сейчас».
Неважно, какая пред вами стоит цель: похудеть, продвинуться по карьерной лестнице или выучить иностранный язык. Нужно начать реализовывать ее прямо сейчас. Пока у вас есть молодость и время, вы должны уделять максимум внимания самосовершенствованию.
«Существует масса мифов о похудении, например: если вообще не есть, то можно похудеть. Да, возможно, вес уйдет, но затем организм все равно «взбунтуется», что может привести к плачевным последствиям».
Вы должны регулярно заботиться о теле и снабжать его необходимыми питательными веществами в нужном количестве. Если вы решите не есть, чтобы похудеть, и перестанете сбалансированно питаться, работа организма даст сбой: нарушится работа ЖКТ, менструальный цикл, ногти начнут слоиться, а волосы – выпадать, кожа станет сухой и шершавой. Запомните, что в вашем организме все взаимосвязано, и повреждение одного его элемента повлечет за собой проблемы в других его составляющих. Это касается и отказа от еды, и перееданий – бросаться в другую крайность тоже нельзя – важно найти золотую середину.
«Мы способны формировать свою реальность».
А вы знали, что мы думаем с помощью так называемого рационального разума – нашего сознания? Когда ваши мысли начинают повторяться, они попадают в область подсознания – творческий разум. Подсознание принимает повторяющуюся мысль за истину и притягивает ее содержание в жизнь. Оно создает обстоятельства, при которых ваши не раз обдуманные мысли начинают воплощаться в реальности. Например, если вы хотите добиться идеальной фигуры, представляйте себе мысленно то тело, которое стремитесь получить (как работа с сознанием помогает похудеть, читайте в этом материале). Но ни в коем случае не желайте быть похожими на кого-то или стать другим человеком, а также не пытайтесь вернуться к прошлому. Также для работы с сознанием важно чаще бывать наедине с собой, чтобы иметь возможность разложить все по полочкам, выкинуть ненужное и осмыслить свои цели и задачи.
«Фактически жир не сжигается, а окисляется».
Еще один интересный факт, который разрушит все наши стереотипы о похудении. Чтобы избавиться от жира, нужен кислород, который в достаточном количестве организм может получить только из воздуха. Для этого должны правильно функционировать легкие, состоящие из альвеол – дыхательных пузырьков, которые изнутри выстилаются жировым слоем. Без этого слоя газообмен нарушается и, следовательно, организм не получает достаточное количество кислорода для окисления жира. Что это значит?
Когда женщина в погоне за похудением полностью исключает жиры из рациона, происходит нарушение гормонального фона и дыхательной функции.
Вместо того, чтобы худеть, она начинает терять мышцы и воду, но не жир. Поэтому нужно запомнить раз и навсегда, что жиры не вредны, а полезны и должны обязательно быть в рационе. Кстати, ненавистная тяга к сладкому также возникает из-за дефицита жиров. Конечно, речь идет о полезных жирах, которые можно получить из таких продуктов, как авокадо, орехи, жирная рыба, растительные масла.
«Трудность, с которой вам, возможно, придется столкнуться, – это попытка окружающих повлиять на ваш новый образ жизни».
Начиная работу над своим телом, вы должны четко осознавать, что это нужно исключительно вам. Не стоит обвинять близких, которые едят пиццу или шоколад у вас на глазах. Каждый хочет получать удовольствие от жизни, которое для всех бывает разным. Для вас, может быть, важна стройная фигура, других больше интересует вкусная еда.
«Тело начинает бастовать, если его сильно «загоняют».
Вряд ли многие догадываются, что если правильно питаться, но при этом слишком много тренироваться или недосыпать, то организм не будет успевать восстанавливаться и впадет в состояние стресса – это замедлит все обменные процессы и спровоцирует тягу к нездоровой пище, в частности – к сладкому. Все функции организма направлены на выживание. При слишком частых и интенсивных тренировках у вас может развиться такое состояние, как «перетренированность», или хроническая усталость, которая проявится в виде бессонницы, снижения иммунитета, переедания, а процессы похудения и вовсе встанут.
«Существует такое понятие, как рефид, или углеводная загрузка».
Рефид направлен на потребление большого количества углеводов. Например, шесть дней в неделю вы можете придерживаться низкоуглеводного рациона – есть мясо, овощи, яйца и другие богатые протеином продукты, а на седьмой день – только гречку, рис и макароны, то есть, исключительно углеводы. Рефид помогает разогнать обмен веществ, но не вызывает сильных отеков, поскольку уровень соли остается прежним.
«В настоящее время большинство людей страдают именно от отеков, а не от ожирения».
Отеки или отечный синдром – это явление, когда организм задерживает избыточное количество воды.
Сегодня немало женщин и мужчин стараются похудеть, но не видят результатов. Они ничего не едят, но еще больше набирают вес или, как принято говорить, «пухнут с голоду».
Виноваты во всем отеки и нарушения водно-солевого баланса в межклеточном веществе и клетках. Согнать отеки с помощью диеты практически невозможно, а даже если это удается, через пару недель вес возвращается. Это и называется нарушением водно-солевого обмена. Отеки могут быть вызваны неправильным режимом питания или заболеваниями. Если вы заметили у себя склонность к отекам, перед тем как начать похудение, необходимо выяснить причину и провести диагностику организма.
«Сон является величайшей ценностью».
Исследования подтверждают, что у людей, чья продолжительность сна изо дня в день не превышает 6 часов, вырабатывается особый белок, вызывающий воспалительные процессы в организме. Многие гаджеты и электронные приборы излучают голубой коротковолновый свет, который мешает выработке мелатонина, или гормона сна. Доказано, что отсутствие глубокого сна ослабляет иммунную систему, а также приводит к развитию диабета второго типа, ожирению и болезням сердца.
«Если по каким-либо личным убеждениям человек полностью исключил из рациона мясо, рыбу и яйца, он должен восполнять аминокислоты спортивным питанием и обеспечить организм насыщенными жирами».
Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона питания, вы должны знать, что без насыщенных жиров ваш организм просто не сможет нормально работать (о пользе и вреде вегетарианства читайте по ссылке). А если вы не получаете их из продуктов животного происхождения, то источниками насыщенных жиров для вас должны стать растительные масла, например, оливковое и кокосовое – их обязательно придется включить в ваш рацион.
«Правильный рацион составляет 70% процентов успеха, когда речь идет о похудении».
Без диеты, направленной на сжигание излишков жира, вы не сможете накачать мышцы живота. Также если у вас отсутствует базовое питание, не имеет смысла обращаться и к спортивным добавкам. Обычному человеку вообще не обязательно приобретать специализированные продукты. Если вы хотите восполнить баланс жирных кислот в организме, возьмите простой рыбий жир и добавляйте его по ложке к каждому приему пищи – он содержит весь набор жирных кислот, необходимых человеку.
Другая добавка, которую вы можете приобрести в аптеке, – лецитин – комплекс фосфолипидов, который поможет поддерживать здоровый образ жизни и хорошее самочувствие, а также предотвратит состояния гипоксии, укрепит клеточные мембраны и улучшит выработку гормонов.
«Все, что подразумевается под экспресс-диетами, – это полная чушь».
Организм – это сложная система, которая требует множества питательных элементов. Ограничивать его, например, одними лишь яблоками или гречкой, значит сознательно провоцировать сильнейшие гормональные нарушения. Экспресс-диеты – это грубое вмешательство в функционирование организма и особенно эндокринной системы, а, как известно, именно гормоны управляют всеми важными процессами в организме (25 вопросов эндокринологам о похудении вы найдете здесь).
«Не существует универсального плана занятий, все подбирается индивидуально».
То, что вам нужно запомнить, если вы решите взять за основу чью-то программу тренировок. Только профессиональный тренер сможет дать вам соответствующие рекомендации по занятиям спортом и режиму питания. Лишь одно правило будет действовать для всех: в неделю тренировочных дней должно быть больше, чем нетренировочных, иначе эффективность занятий снижается.
«Мудрая женщина всегда найдет время для внешнего и внутреннего самосовершенствования, не обделяя при этом любовью своих близких».
Занимайтесь тем, что вам нравится, ищите себя и получайте удовольствие от жизни!
Текст: Аня Шерстнева
Похожие материалы из рубрики Обзор
