Сходить к косметологу, собрать детские гаджеты для перелета, выбрать лучший крем с SPF, положить в чемодан эспандер, чередовать белковые и углеводные дни на отдыхе… И еще 18 советов для тех, кого ждет отпуск.
1. За месяц до поездки сходите к косметологу
Елена Морозова, врач-дерматолог клиники Марии Ширшаковой
Сделайте миндальный пилинг (можно делать круглый год), курс биоревитализации или плазмотерапии (профилактика активного поражения кожи). Через 3-4 недели после загара повторите один из последних курсов.
Также до поездки можно пройти программу потенцирования загара и профилактики фотостарения от бренда Natinuel – стойкий загар обеспечен! Еще одна специализированная программа от марки – Poli Peel+Hydra Intensity – необходима для нормализации гидролипидного слоя. Ее, наоброт, можно сделать после отдыха, чтобы успокоить кожу.
Важно: все процедуры нужно закончить за 2-3 недели до поездки на отдых.
2. Увлажняйте кожу во время перелета
Дарья Бухман, сертифицированный коуч по здоровому образу жизни
Комфортная для человека влажность воздуха составляет 50-60%, а на борту самолета — всего 15%! Питательный крем для рук, увлажняющая помада для губ, нежное масло для лица и маски – берите с собой в самолет любимые средства и активно их используйте.
3. Внимательно выбирайте солнцезащиту для отдыха
Виктория Филимонова, врач-дерматолог, косметолог, трихолог, лазеротерапевт
Обращайте внимание на маркировку SPF: чем выше показатель, тем больше UVB лучей солнцезащитное средство заблокирует! Но всегда помните: чем выше SPF, тем плотнее и жирнее текстура, что не очень хорошо для проблемной кожи или кожи, склонной к высыпаниям.
Отдавайте предпочтение физическим (минеральным) фильтрам, таким как диоксид титана или оксид цинка (обычно написано на лицевой стороне). Такие фильтры защищают от UVA и UVB лучей, не разлагаются на свету, нетоксичны, начинают действовать сразу после их нанесения на кожу.
Но помните: чем выше уровень защиты у таких фильтров, тем более белый оттенок крем будет давать на коже. А физические фильтры (которые есть в средстве) легко смываются или стираются полотенцем, поэтому не забывайте обновлять крем каждые два часа.
Подробнее об SPF читайте по ссылке.
4. Не идеализируйте путешествия с детьми
Лада Лапина, психолог
Разрешите себе:
- не пытаться успеть закончить все дела перед поездкой. Спросите себя, что случится, если вы не успеете сделать уборку или заплатить по всем счетам. Как правило, облегчение от уменьшения количества работы перевесит возможный вред;
- не собирать идеальный гардероб и косметичку. В любом путешествии, а особенно с детьми, которые редко когда заморочены правильными сочетаниями вещей, можно обойтись минимумом и временно отказаться от привычного ухода;
- не ждать от детей беспроблемного поведения. Позвольте им быть естественными и невыносимыми. Когда они понимают, что родители не ждут от них послушания, то ведут себя спокойнее;
- нарушать правила, в том числе свои. Даже если вы не разрешаете своим отпрыскам есть фаст-фуд или так много использовать гаджеты в обычной жизни, если это облегчит вам дорогу, катастрофы не случится;
- не требовать от себя справиться со всем в одиночку, как всемогущая мама из инстаграма. Если кроме вас есть другие взрослые, то делите нагрузку поровну, а то и временно отдавайте всю, чтобы выдохнуть или даже поспать.
- не ждать от себя безупречного внешнего вида и поведения.
5. Подготовьтесь к перелету с детьми
Екатерина Доманькова, соосновательница BeautyHack
Пройдите регистрацию на рейс заранее, чтобы ваши места не оказались в хвосте самолета. Во всех авиакомпаниях действует правило приоритета посадки для родителей, у которых маленький ребенок. Я этой привилегией никогда не пользуюсь. Мы заходим в самолет последними, чтобы Иванка провела на борту как можно меньше времени.
Чтобы взлет и посадка доставили вашему малышу минимум дискомфорта, закапайте ему в нос сосудосуживающие капли прямо перед полетом. А еще возьмите новые игрушки. Мой личный топ: развивающая доска, мягкая интерактивная книжка про зайку Lilliputiens, любые интерактивные книжки, в которых можно рисовать/стирать, наклеивать/прилеплять с максимальным количеством интересных заданий, iPad.
Если вы летите в другую страну с пересадкой, попросите, чтобы вам отдали коляску не в аэропорту назначения, а при стыковке. Учитывая количество ручной клади, коляска очень облегчает переход между терминалами в больших аэропортах.
6. Находитесь на солнце только в безопасные часы
Елена Морозова, врач-дерматолог клиники Марии Ширшаковой
Взрослым и детям старше трех лет можно находиться на солнце только в безопасные часы (с 8.00 до 11.00 и с 16.00 до 19.00). В первые солнечные дни загорать нужно по 15-20 минут. Возможно, сначала загар не проявится, но кожа будет грамотно подготовлена к более интенсивному солнечному воздействию – загар ляжет естественнее и красивее. По этой причине многие девушки до отдыха ходят в солярий.
Когда кожа привыкла к солнцу, на пляже можно находиться и загорать дольше. Но помните, что время загара не должно превышать два часа с перерывами на отдых в тени в безопасные часы.
Малышам до года крайне нежелательно находиться под солнцем. Количество меланина в их коже незначительное.
7. При ожоге защищайте кожу от прямых солнечных лучей несколько дней
Елизвета Володина, врач иммунолог-аллерголог, клиника «Натамед» на Маяковской
Если у вас есть заметный отек – нужен один из противовоспалительных кремов с ГКС (веществами, сходными с естественными стероидными гормонами, которые вырабатывает организм): «Адвантан», «Гидрокортизон», «Локоид», «Белодерм» или «Элоком».
Если выраженного отека нет, с краснотой справятся гели и кремы с антигистаминными веществами («Фенистил» и «Псилобальзам»).
Предупреждаю! Масла и мази затруднят регенерацию тканей. Откажитесь от любимого кокосового спрея хотя бы на неделю.
Зато вам нужно подружиться с «Пантенолом» с того дня, как вы обгорели: распределяйте средство на обгоревший участок несколько раз в день. «Пантенол» образует защитную пленку. Под этим слоем ваша кожа будет отдыхать и приходить в прежнее состояние.
8. Перед и в самом начале отдыха используйте гель для душа с эффектом легкого пилинга
Светлана Кононенко, создатель Healthy&Beauty Lab
Тело на отдыхе не нужно оставлять без внимания. Если хотите ровный загар, следите, чтобы на коже не оставалось роговых чешуек и камедонов. Я использую гель для душа Alpha Complex Body Treatment – он оставляет эффект легкого пилинга, но не травмирует кожу, готовит ее к загару, убирая все лишнее! Даже девушки с очень сухой кожей будут довольны – в составе есть касторовое масло, которое смягчает потрескавшуюся дерму.
О других средствах, которые дерматологи берут с собой на отдых, читайте тут.
9. Соберите небольшую, но универсальную косметичку
Звездный визажист Ольга Фокс советует легкий тональный крем на водной основе. «Мои проверенные варианты – Aqua Luminous, Becca или Next to Nothing, M.A.C. Покрытие должно быть невесомым, отпуск – это время, чтобы выглядеть естественно и легко». Пару других незаменимых средств: масло в стике M.A.C, кремовые румяна Cle de Peau, пару карандашей Ольги Романовой Romanova makeup («Они водостойкие, линии отлично растушевываются – помогут вам за пару минут преобразиться к вечернему выходу»), тушь Ultra Length от Tom Ford («Текстура не осыпается и не течет, смывается теплой водой»), три помады разных текстур и оттенков из коллекции Estée Lauder Pure Color Love («Наносите их по отдельности или смешайте цвета, накладывая один оттенок на другой. Эффект будет новым каждый день»), бронзеры Terracotta от Guerlain или Pro Bronze Fusion от Make Up For Ever («Матовый или сияющий – выбирайте по настроению. Матовая текстура слегка скульптурирует лицо, корректирует его форму. Сияющий бронзер будет изумительно выглядеть на солнце»).
10. Активно используйте кокосовое масло
Ольга Ушакова, телеведущая Первого канала
На отдыхе смешиваю самый простой скраб: кокосовое масло + кокосовый сахар. Растираю им тело специальной перчаткой-мочалкой легкими массажными движениями. Вообще, кокосовое масло я бы взяла с собой на необитаемый остров. С ним делаю маску для волос, увлажняю тело после загара.
11. На отдыхе чередуйте белковые и углеводные дни
Оксана Матиюк, врач-диетолог
От одного до пяти дней делайте упор на белковую пищу: морепродукты, рыбу, творог, яйца. На этот период оставьте в рационе минимум овощей и откажитесь от гарниров в виде круп. Дальше следуют 1-2 «углеводных» дня с обилием фруктов, овощей, круп и десертов (хотя вряд ли вам этого захочется) в рационе. Это не такое белково-углеводное чередование, которое практикуют спортсмены, а легкий «пляжный» вариант. Но этого достаточно для того, чтобы сохранить фигуру.
12. Ходите в баню и сауну
Оксана Матиюк, врач-диетолог
Зачем упускать возможность вывести токсины, шлаки и разогнать обмен веществ (особенно если накануне была вечеринка)? Возьмите с собой маски, масла и обертывания, улучшающие состояние кожи. Не забудьте про чай – усилит потоотделение и, как следствие, эффект. Если в бане есть парильщик, он должен стать вашим лучшим другом на время отдыха – нет ничего полезнее для кожи, чем березовый веник. Что берут звезды в парную – читайте тут.
13. Танцуйте!
Оксана Матиюк, врач-диетолог:
Ходите на вечеринки. Не для того, чтобы пить алкоголь и утром страдать. Танцы – прекрасная альтернатива кардиотренировкам. 40 минут в движении заменят и беговую дорожку, и элипсоид. «Бананы», батуты и иже с ними – не отказывайте себе ни в чем. Это отличный способ сжечь лишние калории!
14. Пейте дневную норму воды
Оксана Матиюк, врач-диетолог:
Перед отпуском купите себе красивый и удобный термос, который всегда будете носить с собой. А чтобы вода не казалась чем-то обычным и скучным, добавляйте в нее фрукты и травы. Как насчет арбузной с мятой или, например, персиковой с тимьяном?
15. «Запрещенка» – в первой половине дня
Евгения Иванова, создательница проекта Adria Fit_camp
В первой половине дня позволяйте себе «вкусняшку», если очень хочется. Все-таки отпуск нужен, чтобы расслабить голову, поэтому не думайте о каждом грамме. Больше свежей еды, сезонных овощей, нет фастфуду – на местных рынках можно найти простую здоровую альтернативу.
Используйте возможность и ешьте доступные морепродукты.
Вот вариант ужина – свежие овощи с морепродуктами на гриле. Сложносочиненные жирные соусы тут не нужны.
16. Не «нападайте» на шведский стол в отеле «все включено»!
Алла Манайкина, врач-диетолог
Посмотрите на весь ассортимент шведского стола и решите, что из представленного вам действительно хочется съесть. Не надо идти с тарелкой от начала до конца стола, руководствуясь принципом «я лишь попробую всего по чуть-чуть». Так вы точно переедите, а пищеварительной системе придется разбираться со всем съеденным. По этой же причине советую положить в аптечку активированный уголь или другие подобные препараты (панкреатин и его аналоги) и антибиотик широкого спектра действия на случай отравления.
17. Бокал хорошего сухого вина лучше бесплатного сладкого коктейля
Алла Манайкина, врач-диетолог
Во-первых, все коктейли очень калорийные. А во-вторых, тем, кто перестарается со сладким алкоголем, переедание обеспечено!
Выбирайте бокал хорошего сухого вина за ужином вместо сладких калорийных «Мохито» и «Космополитена». А еще, ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда организм получит сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда вы уже значительно переели. За ужином советую отказаться от фруктов, выпечки и десертов.
18. Одно белковое блюдо – один прием пищи
Алла Манайкина, врач-диетолог
На «шведском столе» обычно зашкаливает количество белковых блюд: рыба, мясо, птица. Сочетание разных животных белков во время одного приема пищи провоцирует тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, остановитесь на одном блюде.
А лучше начинайте трапезу со свежих овощей или салата. Желудок будет наполнен клетчаткой, которая поможет пищеварению и даст чувство насыщения. Только после этого приступайте к закускам и горячим блюдам.
19. Возьмите с собой фитнес-резинку и эспандер
Мирослава Красова, чемпионка в категории бодифитнес, амбассадор сервиса Grow Food
Резинки занимают очень мало места, зато помогут провести целый комплекс упражнений – на ноги, руки, спину и ягодицы. Сейчас появилось огромное количество компаний, где можно их заказать, причем разной плотности.
Эспандеры тоже компактны и дают много возможностей. Они отлично подойдут для проведения силового и функционального тренинга. Комплекс упражнений с эспандером смотрите тут.
20. Устраивайте пробежки вдоль моря
Мирослава Красова, чемпионка в категории бодифитнес, амбассадор сервиса Grow Food
Если вам кажется, что на отдыхе встать пораньше и пробежаться вдоль моря или по набережной – невообразимо сложно, поверьте, зимой и в холодную погоду вы с радостью и благодарностью будете вспоминать эти моменты. И, поверьте, пробежаться в отпуске, пока все спят, в сотни раз легче, чем в будничной жизни.
После пробежки можно выполнить небольшой комплекс упражнений. Это может быть круговая тренировка средней или совсем легкой степени тяжести. Самое главное, чтобы она была в удовольствие и помогла наслаждаться отдыхом.
21. Здоровый сон и меньше стресса
Мирослава Красова, чемпионка в категории бодифитнес, амбассадор сервиса Grow Food
На время отпуска отложите ноутбук и забудьте о проблемах. Помните, что кортизол, который вырабатывается при стрессе и недосыпе, самым негативным образом может сказаться на фигуре, коже и общем состоянии здоровья, поэтому высыпайтесь и не думайте о работе.
22. Не ленитесь купаться в море
Виктория Бритько (Гончарук), Врач-дерматокосметолог
Когда заходишь в море (даже если оно очень теплое), первые секунды чувствуется небольшой озноб. Это происходит из-за сужения кровеносных сосудов и резкого притока крови к внутренним органам. После погружения наблюдается обратная реакция. Сосуды расширяются, происходит отток крови от внутренних органов. Это отличная «гимнастика» для сердечно-сосудистой системы. Оптимальное время купания – 10-15 минут. Именно столько нужно, чтобы организм адаптировался к температурным условиям, чтобы раскрылись поры и ускорились обменные процессы.
А еще в морской воде содержится бром. Причем в такой концентрации, которой достаточно для того, чтобы успокоить нервную систему и помочь расслабиться.
23. Но после обязательно принимайте душ
Виктория Бритько (Гончарук), Врач-дерматокосметолог
Некоторые специалисты советуют не смывать морскую воду. Но ее действие продолжается только около 15 минут. Потом лучше посетить душ и смыть то, что выделилось вместе с потом. Если на коже есть мелкие ссадины, при длительном контакте с солью может развиться дерматоз.
Похожие материалы из рубрики Обзор
