Фото:
Yellmed
Комментарии
Неустойчивый режим «сов» можно подкорректировать в течение нескольких недель с помощью нефармакологического вмешательства, пишет MedicalNewsToday.
Специалисты из британских университетов Бирмингема и Суррея и австралийского университета Монаш пришли к выводу, что внесение простых правил в ночной образ жизни поможет свести к минимуму риски для здоровья.
Люди, которые имеют привычку ложиться спать за полночь и поздно просыпаться, часто испытывают проблемы с самочувствием, потому что биологические часы их организма не соответствуют стандартным ритмам человека и современного общества.
Для исследования ученые привлекли 22 человека с хорошим здоровьем и привычками посидеть допоздна. Все участники эксперимента в среднем засыпали в 2.30, а просыпались в 10.10. На протяжении трех недель специалисты предложили испытуемым следовать новым правилам:
просыпаться на 2-3 часа раньше, чем обычно, и получать по максимуму солнечного света утром;
ложиться спать на 2-3 часа раньше привычного времени и свести к минимуму воздействие источников света вечером перед сном;
вставать и ложиться в кровать в одно и то же время, включая выходные;
завтракать сразу после пробуждения, обедать в одно и то же время и ужинать не позднее 7 часов вечера.
Все участники эксперимента продемонстрировали улучшение когнитивных функций и физических показателей. Кроме того, испытуемые стали меньше испытывать депрессивные и стрессовые переживания, а также сонливость в дневное время. Они отметили, что «пик» производительности сместился на вторую половину дня, вместо вечера.
Исследователи подчеркивают: эти рекомендации помогут людям не только улучшить свое психическое состояние и расставить приоритеты в течение дня, но и сберечь организм.
«Нехватка сна и изменение циркадного ритма легко приводят к сбоям в работе органов, подвергают человека повышенному риску болезней сердца, онкологи и диабета», — отмечают авторы исследования.
